Здоровье в пути

Фото: 

Чтобы защитить себя от обезвоживания, выпивайте стакан воды через каждый час полета

Авиаперелет — самый быстрый и комфортный способ доставки отдыхающих к месту назначения, но в самолете следует обратить внимание на несколько моментов, чтобы не прилететь больным и уставшим.

Первое и очень важное замечание: в самолетах всегда очень сухой воздух (если норма влажности — 50%, то в салоне она не выше 10%). Чтобы предотвратить обезвоживание, врачи рекомендуют выпить стакан воды перед посадкой, а также выпивать по стакану воды каждый час полета. Не заменяйте воду чаем или кофе: они только усилят обезвоживание. Прибыв в гостиницу, сразу примите душ и вымойте голову, это поможет восстановить водный баланс.

Некоторые врачи рекомендуют после полета принять по 1 дозе витаминов Е и С, чтобы нейтрализовать действие солнечной радиации: все-таки на высоте в несколько тысяч метров ее уровень выше, чем на земле.

Атмосфера в салоне самолета — искусственная, в ней на 25% меньше кислорода, чем на земле. Это может привести к кислородному голоданию (гипоксии). Обратитесь к стюардессе за помощью, если почувствуете тошноту, головную боль, липкость кожи, ухудшение зрения, боль в легких: это может быть признаком гипоксии.

И, конечно, если в салоне есть хотя бы один носитель ОРВИ, то из-за постоянной циркуляции воздуха к пункту назначения многие пассажиры прилетят с простудой. Чтобы защитить себя от инфекции, перед посадкой в самолет смажьте ноздри оксолиновой мазью, а после посещения туалета всегда тщательно мойте руки с мылом.

Чтобы избежать отеков и застоя крови в конечностях, каждые два часа отправляйтесь на прогулку по салону, чтобы немного размяться. Можно понемногу двигаться, даже сидя в кресле: делать несложные упражнения для стоп и рук.

Отдельное замечание касается будущих мам. Врачи не рекомендуют авиаперелеты после 35 недель. Однако, если нет большой необходимости, лучше на время беременности отказаться от авиаполетов вообще: во-первых, повышенный уровень радиации для будущего ребенка опасен, а во-вторых — есть риск образования тромбов. Врачи не советуют летать, если после хирургической операции прошло меньше трех недель, или у вас сердечно-сосудистое либо легочное заболевание в острой стадии.

Первая неприятность, с которой сталкиваются любители дальних странствий сразу после перелета, — это состояние десинхроноза, то есть нарушение суточного ритма работы организма. Что это значит? Самолет доставил вас в другой часовой пояс, но ваше тело продолжает жить в привычном для него ритме. И, ему, например, хочется спать, хотя часы показывают 11 утра и гид настойчиво приглашает на экскурсию.

Десинхроноз проявляется обычно расстройством сна, общей слабостью, снижением аппетита. Как сгладить дискомфортные проявления нарушения биоритмов?

Прежде всего, организм необходимо подготовить к временной перестройке. Для этого за несколько дней (или даже недель) до перелета начните ложится и просыпаться на час раньше (или позже, в зависимости от временного пояса страны назначения). Через неделю добавьте еще полчаса-час, таким образом приближаясь к тому времени, по которому вам придется жить на отдыхе. Постарайтесь также время завтрака, обеда и ужина согласовывать с будущим режимом питания. Такая плавная перестройка поможет вам быстро освоиться с жизнью по другим часам.

Если вас все-таки клонит в сон в неподходящее время, сделайте небольшую зарядку или просто выйдите на солнышко: и физическая активность, и дневной свет помогут взбодриться и наслаждаться отдыхом.

www.vrach.tv

Категории: 
Теги: 

Добавить комментарий