Упражнение из комплекса "Попа как у Шакиры"

Фото: 
Упражнение 1


Упражнение 1 - 1 
Упражнение 1 - 2 

Исходное положение: ноги на ширине таза, вес тела на одной ноге, другая носком касается пола; руки на поясе.
Выполнять приседание и подъем с одновременным отведением ноги в сторону. Повторить упражнение 10--15 раз в каждую сторону.
Примечание: колено опорной ноги не должно выступать за носок; во время отведения ноги колени слегка согните.

Упражнение 2

Упражнение 2 - 1 Упражнение 2 - 2 Упражнение 2 - 3 

Исходное положение: стопы на ширине бедер, правая нога впереди, левая сзади; руки на поясе.
Выполнять приседания в выпаде с одновременным отведением ноги назад. Повторить упражнение 10--12 раз каждой ногой. Примечание: не переносите вес тела вперед; колено впереди стоящей ноги не должно выступать за носок.

Упражнение 3

Упражнение 3 - 1 Упражнение 3 - 2 
Исходное положение: лежа на животе; ноги согнуты в коленях, пятки вместе, колени врозь, руки перед собой.
Выполнять одновременный подъем обеих ног. Повторить упражнение 15--20 раз.
Примечание: носки не вытягивайте, выполняйте упражнение медленно.

Упражнение 4

Упражнение 4 - 1 Упражнение 4 - 2 Упражнение 4 - 3 

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой. Поднять прямые ноги, в верхней точке развести стопы, вернуться в и. п. Повторить упражнение 15--20 раз. Примечание: исключите махи, выполняйте упражнение медленно.

Упражнение 5

Упражнение 5 - 1 Упражнение 5 - 2
 

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, опора на пятки.
Поднять таз, вернуться в и. п. Повторить упражнение 15--20 раз.
Примечание: не прогибайтесь в пояснице, выполняйте упражнение медленно.
цеуке

Упражнение 6
Упражнение 6 - 1  Упражнение 6 - 2

Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая, согнутая в колене, лежит на левом бедре.
Потянуться обеими руками вперед, задержаться на 20--30 секунд, поменять положение.

Упражнения демонстрирует инструктор тренажерного зала «Планета Фитнес» Татьяна Григорьева.

Фото Александра Костюченко
www.feelgood.com.ua

Категории: 

Добавить комментарий