Интересная статья про Мозг или правильный распорядок дня

Фото: 

Мозг - довольно авторитарный орган. Жон

глируя окситоциному мелатонином, кортизолом и прочими гормонами он устанавливает свои правила игры. Попробуем договориться!
Утром ты готова сдвинуть земную ось, а к вечеру силы покидают тебя? Энергия - не единственная вещь, которая меняется в течение дня. Мозговая активность тоже подчиняется собственным законам. Согласуй свой график с ритмами работы мозга. Ты будешь сжигать больше калорий на тренировке, работать эффективнее и даже получать больше удовольствия от секса. Вот примерное расписание на день.
Прайм-тайм для: СТРАСТИ
Ты проснулась и потянулась к соседнему бугорку под одеялом? Самое время для любовных утех! Уровень окситоцина, гормона любви, зашкаливает, создавая наилучшие условия для близости. Хорошая новость: он на той же волне - британские ученые обнаружили высокий уровень окситоцина и у мужчин. Кроме того, это хорошее время для укрепления отношений с близкими людьми. Все очень добрые, за что опять спасибо окситоцину. Хочешь помириться с мамой или выпросить у мужа новую шубу - действуй!

 

Чем заняться:
1. Обнимайся, целуйся, предавайся любви;
2. Говори и слушай комплименты;
3. Позвони тому, с кем давно хотела помириться;
4. Подписывай открытки родственникам и друзьям.

с 9.00 до 11.00
Прайм-тайм для: ТВОРЧЕСТВА
Как правило, по дороге на работу в голову приходят просто гениальные идеи! Это связано с небольшой дозой кортизола, гормона стресса, которая помогает мозгу сфокусироваться. Твой возраст и род занятий значения не имеют. Исследования показали, что студенты, молодые мамы и даже бабули выдавали одинаково интересные идеи в это время. Берись за работу, которая требует анализа, концентрации и нестандартных решений. Назрел глобальный семейный конфликт? Приглашай родственников на воскресный завтрак. Найти выход будет легче, потому что другие так же в отличной умственной форме. Можно прийти к какому-то обоюдовыгодному решению.

Чем заняться:
1. Выдвигай новые идеи руководству;
2. Пиши презентации, статьи, книги, картины, музыку;
3. Решай проблемы - маленькие и большие;
4. Записывайся на прием к врачу.

с 11.00 по 14.00
Прайм-тайм для: ПЛОДОТВОРНОЙ РАБОТЫ
Не трать время на болтовню у кофейного автомата. Это поистине золотые часы для работы! Уровень мелатонина, гормона сна, наконец-то падает. Ты бодрая, энергичная, готовая взвалить на свои плечи абсолютно любую работу. Положи перед собой ежедневник и переходи от одного пункта к другому. Дело будет спориться! Только не хватайся за все сразу. Попытки жонглировать делами выдвигают дополнительные требования к мозгу. Он, конечно, готов трудиться, но всему есть предел! Не можешь убедить мужа провести лето на море? Пригласи его на обед! Сейчас ты полностью готова
к дискуссии - убедительна, красноречива, остроумна.

Чем заняться:

1. Решай текущие вопросы, отвечай на e-mail;
2. Проводи совещания
с клиентами или сослуживцами;
3. Постарайся уладить проблемы со второй половиной.

с 14.00 до 15.00
Прайм-тайм для: ПЕРЕРЫВА
Чтобы переварить обед, мозг направляет все силы к желудку. В голове - ни одной толковой мысли, в теле - приятная слабость. Возникает только одно желание: чтобы возле рабочего стола появился диванчик. Мозг требует отдыха! Посвяти это время себе: почитай любимый журнал или книгу. Желательно в парке. Если обстоятельства вынуждают работать или попросту нет перерыва на обед, постарайся побороть сонливость. Для этого встань и бодро пройдись по офису или попей воды - жидкость улучшает циркуляцию крови и расширяет сосуды.

Чем заняться:
1. Помедитируй, если есть возможность;
2. Почитай журнал, газету или зайди на веб-сайт;
3. Выйди подышать свежим воздухом и бодро прогуляйся.

с 15.00 до 18.00
Прайм-тайм для: ПОДЗАРЯДКИ
К этому времени мозг изрядно устал. Но не у всех есть возможность сменить рабочий кабинет на кушетку массажиста - все-таки до конца трудового дня целых 3 часа. На 16.00 идеально планировать "непроблемные" встречи. Чтобы стряхнуть усталость и улучшить память, прими витамин В, (тиамин). Он славится способностью "ублажать" нервные клетки, которые испытывают его постоянный дефицит. Тиамин быстро разрушается в нашем организме, особенно если ты любишь кофе и коктейль "Тропикана". Но будь внимательна: принимая обычный мультикомплекс, ты получаешь всего 5% от дозы витамина В,, содержащегося в нем. Более выигрышный вариант - БЕНФОТИАМИН, уникальное инновационное соединение, разработанное специально для того, чтобы нервные клетки получали больше энергии. Это жирорастворимая форма тиамина, которая усваивается практически на 100%. Найти его можно в аптеках, в составе витаминного комплекса производства Германии.

Чем заняться:
1. Попей чаю с коллегами, обсуди текущие вопросы;
2. Поплавай в бассейне или покатайся на роликах;
3. Пройдись по магазинам.

с 18.00 до 20.00
Прайм-тайм для: ЛИЧНЫХ ДЕЛ
Если в этом промежутке ты окажешься на кухне, ужин получится на славу. Исследования показывают, что вкусовые рецепторы обостряются в эти часы из-за суточных колебаний гормонов. Экспериментируй - болгарская мусака, греческий салат или даже японские роллы... Никто не догадается, что ты готовила в первый раз. Кулинария - не твое призвание? Собирайся на прогулку. Последние солнечные лучи стимулируют выработку серотонина, то есть подзаряжают твое тело энергией. Хорошее время для прогулки с детьми или собакой.  

 

Чем заняться:
1. Займись уборкой квартиры или наведи порядок в шкафу;
2. Наслаждайся общением с детьми, мужем, друзьями;
3. Приготовь вкусный ужин.

с 20.00 до 22.00
Прайм-тайм для: ОТДЫХА
Еще полчаса назад ты была готова ехать в кино, а сейчас слипаются глаза. Это происходит потому, что уровень мелатонина, гормона сна, поднимается очень быстро. Отложи судоку до лучших времен и забудь о делах. Займись чем-то "бессмысленным", то есть не требующим умственного напряжения.

Чем заняться:
1. Посмотри романтическую комедию;
2. Прими ароматную ванну.

с 22.00 и дальше
Прайм-тайм для: СНА
Твой мозг старается связать и усвоить все то, что увидел, и услышал за день. Чем он успешно и занимается во время сна. Твоя основная задача - обеспечить ему полноценный ночной отдых, чтобы утром он был в форме. Особенно если завтра экзамен или тест на профпригодность. "

 

Чем заняться:
1. Почитай хорошую книгу под одеялом;
2. Повтори на сон грядущий то, что нужно запомнить.

Лучшее время для спорта
Все зависит от того, кто ты - жаворонок или сова. Согласно исследованиям, это 2 противоположных хронотипа. Если ты никогда не была ранним посетителем фитнес-центра, но это единственное время, когда ты можешь вырваться в зал, воспользуйся нашими советами:
1. Тренируйся вместе с подругой. У тебя меньше шансов проспать, если ты знаешь, что кто-то уже на ногах по твоей вине.
2. Перед сном выложи из шкафа спортивную форму, чтобы она была на глазах. Некоторые люди даже спят в майке и шортах!
3. Вставай в одно и то же время даже на выходных - не сбивай график. Иначе утром в понедельник тебе ну очень захочется поспать подольше.
Поставь будильник в другом конце комнаты.

Ты будешь вынуждена выпрыгнуть из-под одеяла.

www.friendhealth.ru

Категории: 
Теги: 

Добавить комментарий