Что мешает Вам похудеть? Тест.

Фото: 

Чем калорийнее Вы питаетесь, тем больше вероятность того, что ваш вес будет выше нормы. С физиологией не поспоришь. Но зачастую, мы едим вроде бы как обычно или даже меньше чем обычно, а лишние килограммы все равно откуда-то появляются. Вычислить «врага» вашей талии поможет тест.

Прочитайте вопросы и выберите тот вариант ответа, который вам подходит. Каждому ответу соответствует буква. Суммируйте количество одинаковых букв: каких окажется больше — тот вариант ответа вам подходит.

Вопросы теста:

1. Какие продукты вы предпочитаете?

  • салаты, бутерброды, гамбургеры - В 
  • низкокалорийные — Г
  • те, которые не нужно долго готовить — Б
  • могу съесть все, что угодно, лишь бы было вкусно приготовлено — Е
  • довольно часто меня тянет на сладкое и жирное – например, шоколад, чипсы, торты со взбитыми сливками — Д 
  • мне все равно, что есть — А

2. Как бы вы охарактеризовали свой аппетит?

  • хороший, но я с этим борюсь — Г
  • обычный — А 
  • днем плохой, а ближе к вечеру становится прямо волчьим — Б
  • на аппетит не жалуюсь — Д
  • когда как: то хороший, то его нет совсем — В
  • все зависит от того, что на тарелке — Е

3. Закончите предложение: «Основной прием пищи у меня приходится...

  • ... на первую половину дня» – завтрак и обед — В
  • ... на вторую половину дня» – утром есть не хочется, зато вечером я наедаюсь, как следует — Б
  • когда как – я просто ем, когда чувствую голод — А
  • я стараюсь полноценно питаться три-четыре раза в день — Е
  • в течение дня постоянно я перекусываю, а по-настоящему ем уже вечером — Д
  • я стараюсь вообще не есть — Г

4. Закончите предложение: «Когда я ем, я...

  • ... глух и нем» — Г
  • ... получаю удовольствие от еды» — Е
  • ... часто даже не замечаю, что именно у меня на тарелке» — А
  • ... испытываю чувство вины» — Б
  • ... часто смотрю телевизор или читаю» — Д 
  • ... думаю о том, чем буду заниматься после еды» — В

5. С какой скоростью вы едите?

  • не знаю, наверное, с нормальной - А
  • днем медленно, вечером быстро - Б
  • очень быстро, обычно не еду времени нет - В
  • стараюсь есть медленно, чтобы почувствовать вкус пищи - Г
  • смотря что я ем - Д
  • моя тарелка пустеет раньше, чем у остальных - Е

5. Последнее время я часто чувствую себя

  • хорошо - Е
  • нормально, только сплю плохо - Б
  • вяло, постоянно хочется спать - Д
  • подавленно, все валится из рук - А
  • все бы ничего, если бы не проблемы с пищеварением (изжога/боль с животе/поносы/запоры/метеоризм) - В
  • слабость, часто болит голова - Г

Результаты теста

А. Стресс. В том, что вы не можете похудеть, виноват стресс. Когда человек находится в стрессе, у него низкий уровень эндорфинов, он перестает получать удовольствие от жизни и становится полностью зависимым от еды. Попробуйте взять себя в руки, найдите альтернативу пищевому удовольствию. Займитесь спортом, запишитесь на курс массажа, ходите в баню, сауну.

Б. Неправильный режим питания. Вы недоедаете в первой половине дня, когда организму требуется «топливо», и переедаете во второй, когда в больших количествах пищи нет необходимости. Попробуйте перестроить режим питания. И перестаньте, наконец, есть после шести вечера! Запомните, в это время суток пища усваивается таким образом, что в два раза быстрее преобразуется в жир. Если вы съели 300 килокалорий, то они идут за все 600.

В. Фастфуд. Это не значит, что вы питаетесь в основном в Макдональдсах и Ростиксах. Возможно, вы просто слишком быстро едите. Дело в том, что чувство сытости возникает не сразу, как только заполнится желудок, а когда пища начинает перевариваться, и глюкоза поступает в мозг. Перекусывая на бегу, вы переедаете, сами того не замечая. Выделяйте на прием пищи, как минимум, полчаса и по совету тибетских монахов, разжевывайте твердую пищу так, чтобы она приобрела текучую консистенцию.

Г. Голод. Вы стараетесь похудеть и морите себя голодом, а результата все нет. Как же так? Дело в том, что при похудении в организме идет липолиз (расщепление жира), а для его осуществления нужны ферменты. Они не могут синтезироваться из воздуха, для этого нужны жиры, белки и углеводы. Если человек в нужное время не дает их организму, то липолиз тормозится. Какие — то продукты, действительно, лучше исключить из рациона: картофель, крупы, мучное — сладости. Все остальное есть можно и нужно.

Д. Неправильные вкусовые пристрастия. Скорее всего, основу вашего рациона составляет жирное и сладкое. И наша жизнь, к сожалению, способствует этому перекосу в питании. Человечеству никогда не было доступно такое огромное количество углеводов: шоколад, печенье, булочки, чипсы, хот-доги. Конечно, для работы мозга сладкое необходимо, но оно должно быть дозировано. Если вы пьете сладкий чай, то от конфет лучше отказаться. Если самостоятельно сбросить вес не получается, вам поможет методика Золотая игла® доктора Мухиной® в сочетании с механорелаксотерапией.

Е. Переедание. Дело в том, что у человека есть физиологическая особенность, так называемые, физиологические ножницы – временной промежуток между реальной полнотой желудка и появлением чувства сытости. Достаточное количество пищи уже попало в желудок, но мы не осознаем, что наелись, потому что ощущение насыщения приходит позже – по мере расщепления полученных питательных веществ и повышения концентрации глюкозы в крови. Чтобы не было переедания, из-за стола надо вставать с чувством легкого голода.

P.S.

5 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие

С сайта ladies.academ.org

К сожалению, не всегда наши попытки похудеть приводят к желаемому результату. Иногда, несмотря на все усилия, лишний вес не уходит, или уходит, но потом быстро возвращается обратно. Кроме того, бывают печальные случаи, когда снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Почему так происходит?

О самых распространенных ошибках, которые совершают люди, желающие похудеть, рассказывает Марият Мухина, врач-иглорефлексотерапевт,  доктор медицинских наук и автор более 40 научных трудов по авторской методике лечения избыточной массы тела.

 

Ошибка № 1. Неправильная мотивация

Хотите похудеть, чтобы больше нравиться своему мужу (своей жене)? Завидуете фигуре любимой актрисы (любимого актера)? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье (джинсы), которое стало мало? Придется вас огорчить – скорее всего, похудеть вам не удастся из-за недостаточной мотивации.

- Марият, какой должна быть мотивация, чтобы похудеть раз и навсегда?

Желание похудеть должно быть сильным и осмысленным.

- Чем ближе лето, тем сильнее желание привести себя в порядок к пляжному сезону. Почему Вы считаете эту мотивацию неправильной?

Воспринимая борьбу с лишними килограммами, как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным. Как только пляжный сезон закончится – мотив перестанет работать, и человек с чистой совестью снова наберет лишние килограммы.

- Насчет маленького платья: разве иметь перед глазами ориентир, который вдохновляет на похудение, плохо?

Некоторые, собираясь худеть, не только достают из сундуков одежду, которая давно уже мала, но даже специально ушивают нормальные вещи или начинают покупать все на размер меньше. Это попытка поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом деле, когда нам постоянно попадается на глаза злосчастное платье, которое мало, многие не вдохновляются, а боятся сорваться и испытывают чувство вины. То есть  иногда возникает дополнительный стресс, который мешает похудению.

- Понятно. А почему не стоит худеть, чтобы понравиться любимому человеку?

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. А если вы похудели, но главная цель так и не достигнута, наступает разочарование, лучший способ справиться с которым – съесть что-нибудь вкусненькое. В результате  лишние килограммы очень быстро возвращаются. Кроме того, все, что мы делаем ради других, проигрывает тому, что мы делаем ради себя. Если для себя мы хотим съесть тортик, а для других хотим похудеть, отгадайте – какое желание победит?

- Некоторые юные девушки мечтают о фигуре, как у любимой актрисы или фотомодели, и садятся на диету. Как вам такая мотивация?

Она никуда не годится! Пресловутая худоба актрис и манекенщиц обусловлена профессией и поддерживается специальной диетой и физическими нагрузками. Если обычная девушка с нормальным весом начинает истязать себя диетами только для того, чтобы походить на модель, это явный признак психологических проблем. Окружающие должны насторожиться – дело может закончиться анорексией!

- А если у девушки вес, действительно, больше нормы?

В любом случае мотивация «хочу быть как модель» не работает. Скажу больше: когда человек пытается похудеть исключительно «ради красоты», обычно ничего из этого не выходит. Ожирение – это болезнь, поэтому снижение массы тела необходимо воспринимать как процесс лечения и оздоровления организма. Эстетическая сторона вопроса должна быть на втором месте.

-  Почему желание стать здоровой является более правильной мотивацией для снижения веса, чем желание стать красивой?

Потому что со здоровьем не шутят. Если человек это понимает, он будет настроен на результат. В моей практике был показательный случай: пришла очень полная женщина, у которой на одной ноге был металлический сустав. Ее собственный сустав разрушился под влиянием 40 кг. лишнего веса, однако вскоре и протез начал деформироваться, и врачи предупредили, что если она не похудеет, то потребуется операция. Конечно, у этой женщины была сильнейшая мотивация, которая помогла ей справиться с проблемой. Она хотела похудеть, и у нее все получилось. Точно так же бывает, когда человек начинает худеть из-за того, что врачи ему сказали, что при таком большом весе велик риск проблем с сердцем. У людей с подобной мотивацией хорошо получается сбросить вес, а результат сохраняется надолго.

 

Ошибка № 2. Голодание

Думаете, чем меньше калорий съедено, тем быстрее снизится вес? Не факт!

- Разве голодание не способствует снижению веса?

С  одной стороны, все правильно: если с пищей поступает мало калорий, организм начинает расходовать собственные запасы жира и худеет. С другой стороны, для того, чтобы жир «сгорал», нужны специальные липолитические ферменты. Если человек ничего не ест, у него этих ферментов недостаточно.

- Эти ферменты содержатся в пище?

Они вырабатываются в организме, но для их синтеза нужны белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Если каких-то веществ не хватает – липолиз (расщепление жира) не пойдет. Следовательно, для того, чтобы эффективно худеть, человек не должен голодать.

Третья ошибка, которую совершают худеющие, тесно связана со второй.

Ошибка № 3. Экспресс-диеты

Хочется похудеть за 7-10 дней на 5-10 килограммов? Выбирайте любую из экспресс-диет, которые в большом количестве висят на всех женских сайтых – и в добрый путь. Только не удивляйтесь тому, что потерянные килограммы вернутся обратно и очень скоро.

- Марият, я знаю, что вы против экспресс-диет.

То, что вы называете «экспресс-диетой», правильнее было бы назвать несбалансированным питанием. Не спорю, «экстремальные диеты» помогают сбросить вес. Вопрос: надолго ли и какой ценой?

- И какова цена?

Когда человек сидит на экспресс-диетах, его организм недополучает жизненно необходимые вещества: витамины, клетчатку, белки, жиры, углеводы. В результате наносится вред здоровью. Осложнение неправильных диет – выпадение волос, выпадение зубов, ломкость ногтей, костей. Еще раз повторю: питание должно быть полноценным и разнообразным. Экспресс-диеты дают возможность быстро похудеть, но потом вес так же  быстро возвращается. А проблемы со здоровьем остаются.

- Но бывают ведь и сбалансированные диеты!

Бывают, но они не относятся к экспресс-диетам. И какой бы правильной не была диета, она не поможет вылечить ожирение. Хороший и долговременный эффект дает только комплексный подход.

 

Ошибка № 4. Отрезать все «лишнее»

Борьба с избыточным весом длится долго и требует большой силы воли. Но есть альтернатива – избавиться от лишних килограммов хирургическим путем. Стоит ли ею воспользоваться?

- Многие думают, что с помощью операции можно решить проблему лишнего веса быстро и просто.

В лечении ожирения быстрых и простых решений не бывает. Я категорически не рекомендую использовать оперативные методы, не попробовав консервативных. Да, сейчас платная эстетическая хирургия очень развита. Да, за ваши деньги врач пойдет вам навстречу и выполнит любой каприз – сделает липосакцию и удалит надоевший жир. Вот только практика показывает, что такого рода операции приносят пользу не тем, кто хочет похудеть, а тем, кто уже похудел.

- Поясните, пожалуйста.

К помощи пластических хирургов имеет смысл прибегать для коррекции фигуры: чтобы убрать жир из проблемных зон, которые так и не похудели после нормализации веса, или чтобы подтянуть кожу, которая обвисла.

Хирурги не лечат ожирение. Они могут устранить только симптом болезни – и то временно. Во время липосакции из организма удаляется часть жировых клеток. Сначала кажется, что это дает эффект, но потом образуются мощные жировые отложения в новых местах. Мне неоднократно приходилось видеть пациентов с «подушками» на руках и на шее, которые возникли после липосакции в области живота.

Если не устранены причины ожирения (не нормализованы обменные процессы, не приведен в равновесие анаболизм и катаболизм липидов), организм восстанавливает утерянные запасы жира.

Ошибка № 5. Самолечение

Несмотря на то, что он нормального веса вас отделяют 15-20 килограммов, вы уверены, что сможете похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов?  Вот вы и допустили самую главную ошибку!

- Почему не рекомендуется самостоятельно бороться с лишним весом?

Ожирение – это серьезное заболевание, требующее профессионального подхода. Если вы ломаете ногу, то обращаетесь за помощью к травматологу, а не к соседке по этажу, которая тоже что-то когда-то ломала. Если у вас аппендицит, вас оперирует хирург, а не знакомый, который умеет держать нож в руках. При ожирении, как и при любой другой болезни, самолечение недопустимо!

- Тем не менее, многие этим занимаются… К вам в клинику часто приходят жертвы самолечения?

Довольно часто. Я могу рассказать много поучительных историй о людях, которые пьют в огромных количествах сомнительных таблеток «для снижения веса» и останавливаются только тогда, когда возникают серьезные проблемы с кишечником. О людях, которые доводят себя по полуживого состояния опасными диетами и бесконечными физическими тренировками. О людях, которые годами пытаются избавиться от избыточного веса самостоятельно и удивляются, почему ничего не получается?

- Марият, вы – автор уникальной методики  . Вы даете своим пациентам 100%-ную гарантию похудения?

Мы не волшебники, которые обещают 100-процентный результат на всю жизнь. Очень многое зависит от самого человека и его настроя. Но опыт доказал высокую эффективность нашей методики. Мы применяем комплексный подход, контролируем процесс на всех этапах. Поэтому, если человек настроен на то, чтобы изменить свою жизнь и победить ожирение, мы поможем ему сделать это, не совершив ошибок.

medportal.ru

Категории: 

Добавить комментарий